po treningu mięśnie

[...] we wszystkich cwiczeniach...@-| w czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!! Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efab7cb984744d658cc2dadeae0ef25f.png Komentarz: 1 progres jest, udało się 20kgx10:-) schody pojawiły [...]

Czy po tak poznym treningu mam jeszcze jesc kolacje nic Ci sie nie stanie a mięśnie muszą dostać białko po treningu

[...] jednej serii 10 pompek , gdzie miałem mega zakwasy :) a jeszcze jedna sprawa dziwą mnie wypowiedzi nie których ekspertów , że pompki nic nie dają , robię je krótki czas a po treningu tak puchnę , że to szok barki to mam , aż kwadratowe, a czytam na nie których forach , że ludzie robią pompki po 2-3 lata codziennie i zero efektów w ilościach dużo [...]

[...] Zrozum ze deficyt kaloryczny z wysilku beztlenowego nie powoduje takiej utraty tluszczu co z wysilku aerobowego. Owszem trening silowy powoduje deficyt kaloryczny ale po treningu organizm szuka ww PROSTYCH i wolnych aminokwasow lub latwo przyswajalnego bialka. Jest bardzo czuly na wychwytywanie cukru gdyz zwieksza sie czulosc trzustki na [...]

[...] tym dużo lepszą rozpuszczalnością i szybciej przenika do komórek mięśniowych. Dzięki temu otrzymują one natychmiastowy zastrzyk dodatkowej energii niezbędnej podczas każdego treningu, co stwarza optymalne warunki do wzrostu. EFEKTYWNIEJSZA REGENERACJA Orotan jest silnie zaangażowany w przemiany węglowodanów, jego metabolity mogą zwiększać [...]

[...] tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce [...]

Nie tak! Znowu źle! ładowanie było po prostu za krótkie, trzeba było zrobić tak jak ci pisałem zaczynasz w piątek wieczorem, od razu po treningu. najpierw: glukoza, fruktoza potem:ryz biały, kasza jęczmienna, wafle ryżowe etc na koniec : owies kasza gryczana, fasola biała. w piątek robisz np tak. 17.00-18.00- trening 18.30- owoce (100g ww) 20.30- [...]

[...] przeczytam a chyba nawet zamówie bo pdf jest w złej jakości . Trenował bym jak on radzi a on radzi chyba niby coś takiego trenować codziennie , trenować nie do upadłego po treningu ma mieć się jeszcze nawet więcej energi niż po treningu , i on radzi chyba taki plan z tego co rozumiem np rano wstaje robię jedną serię przysiadów na jednej nodze 4 [...]

[...] po 2ćwiczenia np na wyciągu z linką Czy nie będzie za dużo tego brzucha,czy taki układ może być? Dzisiaj zmiana diety B/T/W 160/70/130 1800kcal zostaje,węgle rano i po treningu, już wleciały dzisiaj migdałki właśnie mi się przypomniało sniło mi się dzisiaj,że jadłam ciasteczka w czekoladzie ale to był tylko zły sen,bo dzisiaj mija [...]

[...] mniej zalezy jaki mam dzien.trening C bardzo szybko mi idzie bo malo cwiczen.po porcji gejnera ciezko wchodzi mi jedzenie a ziemniaki to najszybciej wszamam, ale to tylko po treningu sobie teraz pozwalam. barteklip9 dzieki sobota dzien treningowy.pospalem 10h i czuje sie bardziej leniwy niz po 6 ale po to mam wsomaganie zeby lenia zgubic na [...]

[...] zadowalajaco :) witam nie byl to dobry trening bo zamiast pobudzenia od supli przed treningowych strasznie mnie zamulilo niestety.strasznie ciezko jest u mnie z wszama po treningu bo nie daje rady gladko tego wsunac po porcji gainera.dosyc narzekania i czas na wypiske: trening A Wyciskanie sztangi w skosie 1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 [...]

[...] 150g KCAL 182 B 33 T 6 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 627 B 41 T 17 W 74 15:00 - *BCAA 1g/10kgmc *kreatyna 5g 16:00 - *trening Bezpośrednio po treningu - *carbo 0,5g/1kgmc 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38 *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *5g kreatyny KCAL 256 B 25 T 0 W 38 Godzina po wzięciu suplementów [...]

[...] 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:09:03 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Wolny ruch ok. 2-4 sekundy fazy negatywnej oraz pozytywnej. Czułem czworogłowe i całe [...]

Witam po dłuższej przerwie. Jestem po drugim tygodniu regresji made by Krzych666. Jestem mile zaskoczony tym rodzajem treningu. Mięśnie palą jak nigdy, bardziej je czuję i jestem taki duuuuzi po skończonym treningu. Niestety muszę przerwać ten trening bo zamykają mi siłownię z powodu okresu urlopowego, na pewno do niego wrócę gdy ją znowu [...]

[...] swojego ciała, żeby tak skatować grupę mieśniową, żeby się musiała regenerować aż 7 dni. Badania pokazują, że największe przyrosty mięsni zauważa się do 48 godzin po treningu. Kolejne badania mówią, że nawet jesli będziesz odczuwał lekki ból mięsni w dzien kolejnego treningu (tzw. "zakwasy" czyli tak naprawde mikrouszkodzenia [...]

Ok Jestem Po 1 dniu treningowym z nowym suplem z Hi-tec AMG. Coś wspaniałego ! :) niczego mi nie brakowało, ani energii ani motywacji ani siły, pompa niesamowita i po treningu nie byłem "wyj*****" jak to zawsze jest że nie chce mi się ręką ruszyć. chociaż przyznam że treningu nie zrobiłem jak chciałem a to chyba przez pompe :P Wykonałem [...]

[...] 4 x 6 powt. - Po tym moje plecy nie miały sily 5) Wynosy barków "SZRUGSY" - ciężar byłem w stanie wziąc wiekszy zdecydowanie ale palce nie są w stanie utrzymac po treningu sztangi musze cos z tym zrobic a nie mam paskow :( 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 70kg - 15 powt - zmiejszyłem cięzar w ostatniej i zwiekszyłem ilośc [...]

[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]

[...] powyżej 80kg powinien dawki zwiększyć do 25ml, natomiast zawodnik o wadze ponad 100kg powinien dawki zwiększyć do 30ml. Podane dawki powinny mieć zastosowanie do mocnego treningu, jakim są Np.: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, inne ćwiczenia z wolnymi ciężarami. W przypadku mniej intensywnego wysiłku dawki można zmniejszyć o 5ml każdą. [...]

[...] przysiadów, 2 MC, 1 wiosła, 1 spięcia brzucha i 1 podciągania wyszło 50 min co zostawiło tylko 10min przestrzeni na cardio na końcu (akurat wczoraj zrobiłem interwały po treningu wiec dzisiaj cardio) - przy ciaglych seriach zamiennych puls sie trzymal wysoko i mysle ze yoha weszła dobrze. Co mega dziwi i cieszy to, ze mimo -20%kcal od już [...]